チビラボ | 子供の身長を伸ばす方法を本気で考える情報サイト

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本サイトでは、「子供の身長を伸ばす方法」に特化した情報サイトです。

 

子を持つ親なら誰しもが子供の身長を伸ばしてあげたいと考えますよね。

また、昔と違って子供の身長は遺伝だけではなく、成長期に摂取する栄養によって将来の結果が大きく変わってくる事が証明されてきていますね。

 

とはいえ、実際どうすれば子供の身長を伸ばしてあげられるのか?

何が正しくて、何が間違っているのか。

以外に持っている知識って散らかっているものです。

 

そこで、本記事では具体的な「子供の身長を伸ばす方法」について、基本的な考え方から具体的な方法論までまとめていきたいと思います。

 

本サイトでは、いろんな関連記事がありますが、このトップページである本記事はまとめ記事でもあるので、こちらを読んでいただきましたら、重要な情報は網羅できるかと思います。

 

子供の身長を伸ばす方法 | 1、親が持つべき基本的な考え方とは?

子供の身長を伸ばす方法_正しい知識

基本的な考え方にはなりますが、子供の身長を伸ばす三大要素です。

「栄養」、「運動」、「睡眠」です。

これをサポートしてあげるのが「愛情」です。

  • 育ち盛りの子供に、必要な栄養素を摂らせてあげる事。
  • 適度な運動量を維持する事。
  • ぐっすり熟睡させてあげる事です。

 

どれも当たり前の事に思えますが、「栄養素」については、私たち親が間違った知識を持っていると、正しくコントロール出来ていない事があります。

 

ここ数十年で日本人の平均身長は10cm近くも高くなっている様です。

昔と現代では何が違うのか?

どう考えても口から取り入れた

つまり「食生活」の違いです。

 

「子供の身長は本当に遺伝子で決まるのか?」でもお話ししましたが、生き別れになった双子ちゃんが育った環境の差により、身長に大きな差が出たという話もあります。

 

そうなると子供の身長は「遺伝だから仕方ない」と割り切っていいものではなくなってきますね。

 

「栄養素」については、まず私たち親が正しい知識を持つ必要があるわけですね。

「どういった栄養素に気を遣えばいいのか」。

また、「どの時期が重要なのか」。

わかりやすく解説していきたいと思います。

 

子供の身長を伸ばす方法 | 2、必要な栄養素とは?

子供の身長を伸ばす方法_必要な栄養素

子供の身長を伸ばすのに必要な栄養素。

これは大人にも言える事ですが、3大栄養素である「糖質」、「 脂質」、「タンパク質」に加え、「ビタミン」、「ミネラル」。

 

これらをバランス良く摂取させてあげる事が重要です。

ただし、子供の身長を伸ばす事に特化して考えた場合、特に欠かしてはいけないのが、「タンパク質」、「ビタミン」、「ミネラル」なんです。

 

食べ物でいうと「お肉」、「野菜」、「カルシウム」です。

 

特に子供の身長を伸ばすという観点では「カルシウム」が不足しがちなので注意が必要です。

 

子供の身長が伸びるというのは、つまり骨が伸びるいう事ですので、カルシウムの摂取は意識的にサポートしてあげる必要があります。

 

子供の身長を逃す方法は、昔の人の言葉に答えがあった!?

昔の人はよく言いましたね。

 

「ごはんをいっぱい食べないと、大きくならないよ。」

⇒糖質(エネルギー源)の摂取

 

「牛乳を飲まないと、背が伸びないよ。」

⇒ミネラル(カルシウム)の摂取

 

「肉を食べないと、背が伸びないよ。」

⇒タンパク質、脂質の摂取

 

「野菜を食べないと病気になるよ。」

⇒ビタミン、ミネラルの摂取

 

「ちゃんと噛まないと、太るよ。」

⇒咀嚼の重要性。噛まないで食べると消化が悪い。

 

「姿勢をよくしないと、年をとったら背中が曲がるよ。」

⇒骨の重要性。

 

「ゲームばかりしてないで、外で遊びなさい。」

⇒適度の運動

 

「早く寝なさい。」「寝る子は育つ。」

⇒ゴールデンタイムの睡眠により成長ホルモンの分泌を活性化。

 

昔の人から代々語り継がれる方程式には、長い歴史に裏付けられた黄金律が隠されているんですね。

正に論より証拠という事です。

どれもこれも、子供の成長には欠かせないものであり、理にかなっています。

 

しかし、昔はこれでよかったのかもしれませんが、現代は昔になかったリスクが溢れています。

 

現代っ子はリスクの中に生きている事を知ろう!

現代っ子が持つリスクについて少し触れさせてください。

現代の子供の生活習慣や食生活を見るとわかります。

 

  • 塾や過度の習い事に疲れ、疲弊し、ストレスが溜まりやすい。
  • テレビ、ゲームのし過ぎで運動不足、睡眠不足。
  • おやつもスナック菓子、間食にインスタント食品で栄養不足のカロリー過多。

 

子供の成長に大切な時期に、疲れたサラリーマンのような生活習慣を送っているとどうでしょうか。

考えただけでも怖いですよね。

 

ご存知の通り日本の食生活は欧米化していますね。

欧米人は日本人の倍タンパク質を摂取している様です。

現在は日本でも食の欧米化が進んでいて、タンパク質の摂取量は増えています。

これは子供の身長を伸ばすという観点では良い傾向とも言えるでしょう。

 

ただ、最も怖いのは野菜です。

野菜から摂れる栄養は昔と比べるとかなり低くなっているんです。

 

とある管理栄養士の方のセミナーで聞いた話ですが、戦後の日本人が食べていた野菜の栄養素と同じ量の栄養素を現代の野菜から摂取しようとすると、毎日バケツ一杯分の野菜を摂る必要があるらしいです。

これは土の質が劣化している事が原因の様です。

また、身長を伸ばすために最も必要なカルシウムも不足しがちです。

なので、我が家ではカルシウムやビタミン、ミネラルはサプリで補うようにしています。

 

とはいっても子供はお菓子が好きです。

先にも述べたサプリについては、ジュース感覚で飲めるドリンクタイプやお菓子感覚で食べられるタブレットタイプがありますので、続けやすいものを工夫して必須栄養素が不足しないようにサポートしてあげるのが有効です。

 

子供の身長を伸ばす方法 | 3、栄養に気をつかうべき時期とは?

子供の身長を伸ばす方法_第二次性徴期

次は、どの時期が子供の身長を伸ばす上で重要な時期かという点です。

一言に成長期といっても、実はいろんなステージがあります。

 

まずは、プレゴールデンエイジと言われる5〜8才頃が重要です。

9〜12才頃はゴールデンエイジと言われていますが、実はそのゴールデンエイジに突入する前のプレゴールデンエイジが最も重要という事がわかってきています。

そして、身長の伸び率が最も高い第二次性徴期(10〜16才頃)が勝負です。

 

つまり、5才からの約10年の過ごし方で将来の身長が決まってきます。

この時期の生活習慣、特に食生活には気をつけたいですね。

 

子供の身長を伸ばす方法 | 4、その他に知っておいた方が良い事とは?

子供の身長を伸ばす方法_重要な点

最後に知っておいていただきたいのが、栄養のバランスについてです。

せっかく摂取した栄養素もバランスが取れていないと、その恩恵を吸収しきれないんです。

ドベネックの桶の理論

子供の健康はドベネックの桶の理論で理解しよう!」で詳しく記載しましたが、各種栄養素は最も不足する栄養素を補わなければ、それ以上摂取しても吸収できず取りこぼしてしまいます。

 

一生が決まる10年です。

家族一丸となって、規則正しい生活習慣を心がけましょう。

 

子供の身長を伸ばす方法 | 5、まとめ

子供の身長を伸ばす方法_まとめ

 

  • 子供の身長を伸ばす三大要素は「栄養」、「運動」、「睡眠」
  • 特に欠かしてはいけない栄養素は「タンパク質」、「ビタミン」、「ミネラル」
  • 5才からの10年間が勝負
  • 不足しがちなカルシウムとビタミンはサプリで補うのが手軽で安心

 

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